重曹でホワイトニングする方法や注意点を徹底解説！効果はどれくらい？【歯科医師監修】

2025 5/02

2025年5月2日

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「重曹で歯は本当に白くなるの？」「重曹を使ったホワイトニングの正しい方法が知りたい」「歯医者でするホワイトニングとの違いは？」

そんな疑問や不安をお持ちの方へ。この記事では、重曹を使った歯のホワイトニング方法やその効果、安全性について解説します。

重曹の歯への作用メカニズム、具体的な使用方法3種類、注意点、そして歯科医院でのホワイトニングとの違いを分かりやすく説明するので、ぜひ読んでみてください！

重曹を使った歯のホワイトニングとは？効果と安全性を解説

重曹（炭酸水素ナトリウム）は、掃除や料理など様々な場面で活躍する万能アイテムです。近年では歯を白くする方法としても注目されていますが、その効果と安全性については正しく理解しておく必要があります。

重曹の特性と歯への作用メカニズム

重曹には弱アルカリ性と研磨作用という特性があります。この研磨作用によって、歯の表面についた着色汚れを物理的に落とすことができます。

コーヒーやお茶、ワイン、タバコなどによる表面的な着色は、重曹の研磨作用によって除去できる可能性があります。また、弱アルカリ性という性質が口内を中和し、歯垢の発生を抑える効果も期待できます。

重曹でできること・できないこと（クリーニング効果vs本当のホワイトニング）

重要なポイントとして、重曹での「ホワイトニング」は実際には「クリーニング」に近いということを理解しておきましょう。

重曹でできることとできないことを見てみましょう。

重曹でできること

歯の表面の着色汚れを落とす
口内を清潔に保つ

重曹でできないこと

歯の内部の黄ばみを改善する
エナメル質の下にある象牙質の色を変える

歯科医院で行う本格的なホワイトニングは、過酸化水素などの漂白成分を使って歯の内部まで作用し、本来の色を変えることができます。一方、重曹は表面の汚れを落とすだけで、歯そのものの色を変えることはできません。

歯の黄ばみの種類と重曹が効く着色の範囲

歯の黄ばみや変色には主に以下の2種類があります。

外因性の着色：コーヒー、紅茶、赤ワイン、タバコなどによる表面的な着色
内因性の変色：加齢、遺伝、薬の副作用などによる歯の内部からの変色

重曹が効果を発揮するのは主に外因性の着色です。日常的な飲食物による着色は、重曹の研磨作用である程度落とすことができます。

しかし、加齢による黄ばみや遺伝的な歯の色、テトラサイクリン系抗生物質による変色などの内因性の変色に対しては、重曹では効果が期待できません。このような場合は、歯科医院での専門的なホワイトニング処置が必要になります。

重曹を使った歯のホワイトニング方法【自宅でできる3つの方法】

実際に重曹を使って歯をホワイトニングする方法をご紹介します。ここでは3つの方法を解説しますが、いずれの方法も頻度は週に1〜2回程度にとどめることをおすすめします。

重曹と水でペーストを作る方法（材料・手順・頻度）

最も一般的な方法は、重曹と水を混ぜてペーストを作り、それを使って歯を磨く方法です。

材料

小さじ1/4程度の重曹
数滴の水

手順

小さじ1/4程度の重曹に数滴の水を加え、指でつまめるくらいのペースト状にします
歯ブラシに重曹ペーストを取り、優しく歯を磨きます（強くこするのは避けましょう）
30秒ほど磨いたら、口をしっかりとすすぎます

頻度週に1〜2回程度にとどめ、毎日行うのは避けましょう。エナメル質を傷つける可能性があります。

重曹を歯ブラシに直接振りかける方法

より手軽な方法として、重曹を歯ブラシに直接振りかける方法もあります。

手順

歯ブラシを水で軽く湿らせます
湿った歯ブラシに小さじ1/8程度の重曹を振りかけます
通常の歯磨きよりも優しく歯を磨きます
30秒ほど磨いたら、口をしっかりとすすぎます

この方法は手軽ですが、重曹の量を調整しにくいため、過剰に使用しないよう注意が必要です。

重曹水でうがいをする方法

最も刺激が少ない方法として、重曹水でのうがいがあります。

材料

小さじ1/2の重曹
コップ1杯の水（約200ml）

手順

コップ1杯の水に小さじ1/2の重曹を溶かします
その溶液で30秒ほどうがいをします
口をすすぎます

この方法は研磨作用が直接歯に働かないため、エナメル質への負担が少なく、最も安全な方法といえます。ただし、着色除去の効果も他の方法より弱くなります。

各方法の使い分けと効果的な活用法

それぞれの方法には特徴があるので、状況や目的に応じて使い分けると良いでしょう。

強い着色を除去したい場合：ペースト法（ただし過度な使用は避ける）
日常的なメンテナンスとして：うがい法
手軽に試してみたい場合：振りかけ法

いずれの方法も、通常の歯磨きの後に行うことをおすすめします。また、重曹でのホワイトニングの後は、フッ素入りの歯磨き粉で軽く磨くか、フッ素入りのマウスウォッシュでうがいをすると、エナメル質の保護に役立ちます。

重曹でのホワイトニングの注意点とリスク

重曹は自然由来の成分ですが、歯のホワイトニングとして使用する際にはいくつかの注意点とリスクがあります。

エナメル質への影響と研磨作用のデメリット

重曹の最大のデメリットは、その研磨作用によって歯のエナメル質を傷つける可能性があることです。研磨剤入りの歯磨き粉には「RDA値」という研磨性の指標がありますが、重曹のRDA値は約70と中程度の研磨性があります。

頻繁に使用すると、エナメル質が徐々に薄くなり、以下の問題が発生する可能性があります。

歯の知覚過敏（しみる症状）
エナメル質の下にある黄色い象牙質が透けて見えるようになり、かえって歯が黄ばんで見える
虫歯になりやすくなる

口腔内の粘膜や歯茎への刺激

重曹は粒子が粗いため、口腔内の粘膜や歯茎を刺激することがあります。特に以下のような方は注意が必要です。

口内炎がある方
歯茎が炎症を起こしている方
口内が乾燥している方

痛みや違和感を感じた場合は、すぐに使用を中止し、必要に応じて歯科医師に相談しましょう。

塩分摂取と体への影響

重曹（炭酸水素ナトリウム）にはナトリウムが含まれているため、少量でも摂取すると塩分摂取につながります。以下のような方は特に注意が必要です。

高血圧の方
腎臓病の方
塩分制限をしている方

うがいをした後は、必ず口をすすいで重曹が残らないようにしましょう。

歯垢の付着リスクと予防法

重曹は歯の表面を粗くすることがあり、そうなると歯垢が付着しやすくなるというデメリットもあります。歯垢が溜まりやすくなると、虫歯や歯周病のリスクが高まります。

これを予防するには、重曹での歯磨き後は、通常の歯磨き粉でもう一度軽く磨く、使用頻度を週1〜2回に制限する、歯科医院での定期的なクリーニングを受けるといった対策が有効です。

安全に使用するためのポイント

重曹を歯のホワイトニングに安全に使用するためのポイントをまとめました。

使用頻度を制限する：週に1〜2回までにとどめる
優しく磨く：強くこすらず、軽い力で磨く
時間を制限する：30秒以内の使用にとどめる
フッ素ケアを併用する：重曹使用後はフッ素入り歯磨き粉を使用する
以下の場合は使用を避ける
- 知覚過敏がある
- 歯のエナメル質が薄い
- 歯茎が後退している
- 矯正装置や詰め物がある
- 口内炎がある

重曹での歯のホワイトニングに不安がある場合は、歯科医師に相談することをおすすめします。

歯科医院でのホワイトニングと重曹の違い

重曹でのホワイトニングと歯科医院で行うプロフェッショナルなホワイトニングには、大きな違いがあります。それぞれの特徴を理解して、自分に適した方法を選びましょう。

プロフェッショナルホワイトニングの種類と効果

歯科医院で行われるホワイトニングには、主に以下の2種類があります。

オフィスホワイトニング（イン・オフィス・ホワイトニング）
- 歯科医院で専門家が行う施術
- 高濃度の漂白剤（主に過酸化水素または過酸化尿素）を使用
- 特殊な光や熱を併用することもある
- 1回の施術で効果が現れる
- 1〜3回の施術で最大限の効果を得られることが多い
ホームホワイトニング
- 歯科医師の指導の下、自宅で行う
- 専用のトレーと低濃度の漂白剤を使用
- 1〜2週間かけて徐々に歯を白くしていく
- オフィスホワイトニングよりも緩やかな効果

どちらの方法も、歯の表面だけでなく内部まで作用し、本来の歯の色を明るくすることができます。

重曹と歯科医院のホワイトニングの効果の差

重曹と歯科医院でのホワイトニングの効果には、大きな差があります。

比較項目	重曹	歯科医院でのホワイトニング
作用機序	研磨作用で表面の着色を除去	漂白作用で歯の内部まで白くする
効果の範囲	表面の着色のみ	内部の変色も改善
効果の度合い	軽度〜中程度	中程度〜高度
持続性	短期間（すぐに再着色する可能性あり）	数か月〜数年
適応症例	軽度の表面着色のみ	幅広い変色症例に対応

重曹は表面の汚れを物理的に削り取るだけなので、効果には限界があります。一方、歯科医院でのホワイトニングは化学的に歯を漂白するため、より効果的で持続性があります。

コスト・時間・持続性の比較

重曹と歯科医院でのホワイトニングを様々な観点から比較します。

比較項目	重曹	歯科医院でのホワイトニング
コスト	非常に安価（数百円程度）	数万円〜十数万円
時間的負担	自宅で数分	通院時間+施術時間（30分〜1時間程度）
持続性	数日〜数週間	数か月〜数年
安全性	使用法によっては歯を傷める可能性あり	専門家の管理下で行われるため安全性が高い
副作用リスク	エナメル質の摩耗、知覚過敏など	一時的な知覚過敏の可能性あり

コストだけを考えれば重曹の方が圧倒的に安価ですが、効果や安全性を考えると、歯科医院でのホワイトニングの方が総合的に優れています。

目的別おすすめの選び方

あなたの目的や状況に応じた方法を選ぶポイントをご紹介します。

重曹がおすすめの場合

コーヒーやお茶による軽度の表面着色を除去したい
費用をできるだけ抑えたい
歯科医院への通院が難しい
試しに自宅でケアを始めてみたい

歯科医院でのホワイトニングがおすすめの場合

歯の内部からの黄ばみや変色を改善したい
結婚式などのイベント前に確実に白くしたい
長期間持続する効果を求めている
安全性を重視している
専門家による適切な診断と処置を希望している

理想的なのは、定期的な歯科検診とクリーニングを受けながら、自宅では適切なオーラルケアを行うことです。重曹の使用を検討している場合は、まず歯科医師に相談することをおすすめします。

重曹以外の自宅でできるホワイトニング方法

重曹が合わない場合や、より効果的な方法を探している場合は、他の自宅でできるホワイトニング方法も検討してみましょう。

市販のホワイトニング歯磨き粉との比較

市販のホワイトニング歯磨き粉と重曹を比較してみましょう。

比較項目	重曹	ホワイトニング歯磨き粉
研磨性	中程度〜高め	製品により異なる（低〜中程度が多い）
使いやすさ	やや使いにくい	使いやすい
追加成分	なし	フッ素、研磨剤、漂白剤など
味・香り	苦味がある	爽快感がある
成分の安定性	安定	製品設計により安定性を確保

市販のホワイトニング歯磨き粉は、適切な研磨性と歯を保護する成分（フッ素など）をバランスよく配合しており、重曹単体よりも使いやすく安全に設計されています。

ホワイトニング成分（ポリリン酸など）を含む製品

近年では、研磨だけでなく化学的に着色を除去する成分を含んだ製品も増えています。

ポリリン酸配合製品
- 歯の表面のカルシウムイオンと結合して着色を除去
- 研磨作用がないため、エナメル質を傷つけにくい
- 継続使用で効果を発揮することが多い
低濃度過酸化水素配合製品
- 一部の国で市販されている（日本では濃度制限あり）
- 軽度の漂白効果がある
- 使用方法や頻度に注意が必要
活性炭配合製品
- 吸着作用で着色を除去
- 研磨性が高いものがあるため注意が必要
- 見た目のインパクトと話題性から人気

これらの製品は、重曹よりも使いやすく設計されており、適切に使用すれば安全性も高いと言えます。

歯の黄ばみを予防するための日常ケア

歯の黄ばみを予防することも、白い歯を維持するうえで重要です。

着色しやすい飲食物に注意する
- コーヒー、紅茶、赤ワイン、カレーなどの摂取後はすぐに口をすすぐ
- ストローを使用して前歯への着色を防ぐ
- 喫煙を控える
適切な歯磨き習慣
- 1日2回、丁寧に歯磨きする
- 歯間ブラシやフロスで歯間もケア
- 電動歯ブラシを使用するとより効果的
定期的な歯科検診とクリーニング
- 半年に1回程度の歯科検診を受ける
- プロフェッショナルクリーニングで取り切れない着色を除去する
酸性食品に注意
- 柑橘類や酢などの酸性食品・飲料はエナメル質を弱める
- 摂取後すぐに歯磨きせず、水でうがいをして30分後に歯磨きする